تری گلیسیرید نرمال چند است؟ + چگونه تری گلیسیرید را افزایش دهیم؟

تری گلیسیریدها نوعی چربی (لیپید) هستند که در خون یافت می‌شوند. آنها از کالری اضافی که بدن شما مصرف می‌کند اما به طور فوری به آن نیاز ندارد، ساخته می‌شوند. تری گلیسیریدها در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند و در صورت نیاز بدن به انرژی، آزاد می‌شوند.

سطوح نرمال تری گلیسیرید:

• طبیعی: کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL)
• مرزی: 150 تا 199 mg/dL
• بالا: 200 تا 499 mg/dL
• خیلی بالا: 500 mg/dL یا بیشتر

عوامل افزایش دهنده تری گلیسیرید:

• رژیم غذایی: مصرف زیاد غذاهای پرچرب، به خصوص چربی‌های اشباع شده و ترانس، قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد.
• چاقی: افراد چاق یا دارای اضافه وزن بیشتر در معرض خطر ابتلا به تری گلیسیرید بالا هستند.
• عدم فعالیت بدنی: کم تحرکی می‌تواند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهد.
• مصرف الکل: نوشیدن زیاد الکل می‌تواند سطح تری گلیسیرید را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
• دیابت: افراد مبتلا به دیابت، به ویژه دیابت نوع 2، بیشتر در معرض خطر ابتلا به تری گلیسیرید بالا هستند.
• بیماری‌های کبدی: برخی از بیماری‌های کبدی می‌توانند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید شوند.
• بیماری‌های کلیوی: بیماری‌های کلیوی می‌توانند باعث افزایش سطح تری گلیسیرید شوند.
• برخی از داروها: برخی از داروها، مانند داروهای استروئیدی و برخی از داروهای دیورتیک، می‌توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند.
• ژنتیک: برخی افراد به طور ژنتیکی مستعد ابتلا به تری گلیسیرید بالا هستند.

چگونه تری گلیسیرید را افزایش دهیم:

اگر سطح تری گلیسیرید شما بالاست، پزشک شما ممکن است برای کاهش آن به شما توصیه‌هایی کند. برخی از تغییرات سبک زندگی که می‌توانید برای کاهش سطح تری گلیسیرید خود انجام دهید عبارتند از:

• رژیم غذایی سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و چربی‌های سالم مانند چربی‌های موجود در ماهی، آجیل و روغن زیتون را افزایش دهید. مصرف چربی‌های اشباع شده، چربی‌های ترانس، قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید.
• کاهش وزن: اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، حتی کاهش وزن اندک می‌تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید شما کمک کند.
• فعالیت بدنی منظم: حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید.
• مصرف الکل را محدود کنید: اگر الکل می‌نوشید، آن را در حد اعتدال مصرف کنید. برای زنان، این به معنای حداکثر یک نوشیدنی در روز و برای مردان، حداکثر دو نوشیدنی در روز است.
• قند خون خود را کنترل کنید: اگر مبتلا به دیابت هستید، مهم است که قند خون خود را به خوبی کنترل کنید.
• داروهای خود را طبق دستور مصرف کنید: اگر برای بیماری‌های دیگری دارو مصرف می‌کنید، مهم است که آنها را طبق دستور مصرف کنید. برخی از داروها می‌توانند سطح تری گلیسیرید را افزایش

نکات مهم:

• اگر سطح تری گلیسیرید شما بالاست، مهم است که با پزشک خود در مورد نحوه کاهش آن صحبت کنید.
• تغییرات سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کاهش وزن می‌تواند به طور قابل توجهی سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد.
• در برخی موارد، داروها ممکن است برای کمک به کاهش سطح تری گلیسیرید تجویز شوند.

• عوارض جانبی افزایش تری گلیسیرید:

  تری گلیسیرید بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش دهد. همچنین می‌تواند منجر به بیماری کبد چرب و پانکراتیت شود.

• 

• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد:

  اگر سطح تری گلیسیرید شما بالاست، مهم است که به طور منظم با پزشک خود مشورت کنید تا سطح آن را کنترل کنید. اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:

  • درد قفسه سینه
  • تنگی نفس
  • حالت تهوع و استفراغ
  • درد شکم
  • زرد شدن پوست و چشم

  نتیجه گیری:

  تری گلیسیرید بالا یک عامل خطر شایع برای بیماری‌های قلبی عروقی است. با ایجاد تغییرات در سبک زندگی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کاهش وزن، می‌توانید سطح تری گلیسیرید خود را کاهش دهید و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهید.