بهترین زمان مصرف قرص امگا 3 برای لاغری
امگا ۳ به سرعت در حال تبدیل شدن به یک ماده مغذی مهم در سلامتی است. این ماده برای هر گروه سنی از قبل از تولد (جنینی) تا پیری دارای مزیت‌هایی جهت کمک و بهبود سلامتی است. استفاده از آن به صورت مکمل و قرص یا در مواد غذایی مانند ماهی سالمون، صدف، سویا ، خاویار، گردو و… توصیه می‌شود. بهترین زمان مصرف امگا ۳ همراه با وعده‌های غذایی حاوی چربی‌های مفید است، زیرا چربی به جذب بهتر امگا ۳ کمک می‌کند.
- اگر صبحانه‌ای کم‌چرب یا سبک مصرف می‌کنید، توصیه می‌شود امگا ۳ را همراه با ناهار یا شام میل کنید تا جذب بهتری داشته باشد.
- مصرف امگا ۳ در شب ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
- مهم‌ترین نکته مصرف منظم و روزانه امگا ۳ همراه با وعده‌های غذایی است تا از فواید آن بهره‌مند شوید.
در ادامه به بررسی فواید امگا ۳ و بایدها و نبایدها امگا ۳ برای لاغری خواهیم پرداخت.
قرص امگا 3 چیست؟
امگا ۳ یک نمونه از اسیدهای چرب غیر اشباع چندگانه (PUFA) است که دارای فواید زیادی برای سلامتی می‌باشد و یک ماده مغذی ضروری است که برای عملکرد صحیح مغز، سیستم قلبی عروقی و سیستم رشد بسیار مهم است. امگا 3 فشار خون را کاهش می‌دهد، تری‌گلیسیرید خون را کم می‌کند، به کاهش التهاب مفاصل در بیماری‌های روماتیسمی کمک می‌کند، عملکرد مغز و چشم‌ها را تقویت می‌کند، به پیشگیری و کاهش زوال عقل، افسردگی، آسم، میگرن و دیابت کمک می‌کند و همچنین خطر بیماری‌های قلبی و سکته مغزی ایسکمیک را کاهش می‌دهد و از آن‌ها پیشگیری می‌کند. این ماده مغذی در غذاهایی مانند ماهی‌های دریایی، گردو، سویا و دانه‌هایی مانند بذر کتان و روغن کانولا به مقدار زیادی یافت می‌شود؛ همچنین به صورت قرص و مکمل ها عرضه می‌شوند. اگر قصد مصرف امگا 3 دارید، مکمل امگا فوراور یکی از بهترین گزینه ها می‌باشد.
فواید قرص امگا 3 برای زنان؟
امگا ۳ برای زنان فواید زیادی دارد که هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روانی تأثیر می‌گذارد. برخی از مهم‌ترین فواید آن عبارت‌اند از:
- سلامت قلب
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی
- پیشگیری از سرطان
- مبارزه با التهاب
- کمک به سلامت چشم
- کاهش خطر دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن
- کاهش درد قاعدگی
- کمک به دوران یائسگی و قاعدگی
- پیشگری از بیماری آلزایمر، زوال عقل و تقویت عملکرد شناختی
- پیشگیری از پوکی استخوان
- سلامت استخوان
- سلامت مفاصل
- بهبود آرتریت روماتوئید
- سلامت پوست
- سلامت بارداری و رشد جنین
- کمک به دوران بارداری و شیردهی
- سلامت و رشد نوزادان
- بهبود اختلالات روانی
- تنظیم خلق‌وخو
چه کسانی باید امگا 3 بخورند؟
مصرف قرص امگا ۳ نه تنها برای حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است، بلکه برای برخی افراد ضروری‌تر است که حتما در خصوص مصرف آن باید با پزشک مشورت شود.
افرادی که رژیم غذایی ناسالم دارند و دچار کمبود امگا ۳ هستند: اگر طرفدار ماهی نیستید و آن را از رژیم غذایی خود حذف کرده‌اید، مکمل‌های امگا 3 می‌توانند مفید باشند.
افرادی که دچار بیماری‌های قلبی هستند: اگر سابقه حملات قلبی، فشار خون بالا دارید، از قرص امگا ۳ و یا مواد غذایی مثل ماهی استفاده کنید. برای مصرف این مکمل به پزشک خود اطلاع دهید زیرا ممکن است با برخی داروهای قلبی تداخل ایجاد کند.
افرادی که دچار التهابات مزمن هستند: اگر دچار التهاب مفاصل (روماتوئید)، التهاب روده و آسم هستید، برای کاهش التهابات و درد مفاصل، امگا ۳ مصرف کنید. توصیه می‌شود قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
زنان باردار و شیرده: مصرف این ماده مغذی برای کمک به رشد مغز و بینایی جنین و نوزاد مفید است.
کودکان و نوجوانان درحال رشد: برای بهبود تمرکز، کمک به رشد و عملکرد مغز و کاهش علائم بیش‌فعالی (ADHD) مفید است و مشورت با پزشک در خصوص خوردن امگا ۳ ضروری است.
و بطور کلی به افراد مسن، افرادی که دچار خشکی چشم هستند، مبتلایان به افسردگی، اضطراب و پوکی استخوان، زنان دارای سندروم پیش از قاعدگی (PMS) یا درد قاعدگی پیشنهاد می‌شود که مصرف امگا 3 را در رژیم غذایی خود فراموش نکنند.
چه کسانی نباید امگا 3 بخورند؟
در برخی شرایط ممکن است مصرف امگا ۳ یا روغن ماهی برای شما مضر باشد. افرادی که به ماهی، صدف یا سویا حساسیت دارند، نباید امگا ۳ مصرف کنند. هرچند این ماده مغذی در دوران بارداری می‌تواند بسیار مفید باشد اما به دلیل آلودگی دریا و ماهی‌ها با جیوه ممکن است مضراتی به همراه داشته باشد و توصیه می‌شود از ماهی‌هایی با جیوه کمتر استفاده شود. پس اگر باردار هستید، قصد بارداری دارید یا در حال شیردهی هستید، برای خوردن این مکمل با پزشک خود مشورت کنید. امگا ۳ ممکن است با برخی داروها یا مکمل‌ها تداخل داشته باشد. اگر از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنید یا مشکلات خونریزی و بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، بیماری قلبی، بیماری کلیوی، بیماری کبدی یا اختلالات پانکراس دارید، از پزشک خود مشورت بگیرید و خودسرانه امگا 3 را مصرف نکنید. همچنین، این مکمل‌ها ممکن است بر عملکرد داروهای هورمونی، از جمله قرص‌های ضدبارداری، تأثیر بگذارند.
قرص امگا 3 برای لاغری
مصرف چربی‌ها و روغن‌های پرکالری برای کاهش وزن ممکن است غیرمنطقی به نظر برسد، اما امگا ۳ دارای اثرات مفید بالقوه‌ای بر اشتها و متابولیسم است. امگا 3 ممکن است از طریق کاهش اشتها، افزایش متابولیسم، تقویت اثرات ورزش و کمک به چربی‌سوزی به کاهش وزن و عضله سازی کمک کند. با این‌حال، اثرات آن ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده، نمی‌توان هیچ زمان مشخصی از روز را به عنوان بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ برای لاغری، دانست. با این‌حال، شواهد نشان می‌دهند که اگر آن را همراه با یک وعده غذایی حاوی چربی غذایی مصرف کنند، بدن افراد اسیدهای چرب امگا ۳ را بهتر جذب می‌کند.
یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف امگا ۳ همراه با غذایی که دارای چربی است، میزان جذب آن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدن راحت‌تر آن را جذب کند. علاوه بر این، یک بررسی قدیمی‌تر در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ همراه با وعده غذایی کم‌چرب، میزان جذب آن را کاهش می‌دهد. افراد می‌توانند کپسول‌های امگا 3 را همراه با آب و با وعده غذایی مصرف کنند. برخی افراد هنگام مصرف روغن ماهی دچار عوارض گوارشی مانند آروغ زدن و اسهال می‌شوند. اگر فردی این عوارض را تجربه می‌کند، تقسیم کردن دوز روغن ماهی به دو نوبت و مصرف آن در زمان‌های مختلف روز ممکن است کمک‌کننده باشد. کسانی که دوز مصرفی خود را نصف می‌کنند، باید هر قسمت را در یک وعده غذایی متفاوت مصرف کنند.
جمع‌بندی
در این مقاله به بررسی بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ برای لاغری، فواید آن به خصوص برای زنان پرداختیم. امگا ۳ یک نوع مکمل غذایی است؛ نه ماده معدنی به شمار می‌رود و نه ویتامین. این ماده مغذی در خیلی از موارد به سلامت بدن شما کمک می‌کند و می‌توانید برای دوران بارداری یا برای مشکلات پوکی استخوان، بیماری‌های قلبی، التهابات مفاصلی، کمک به عملکرد مغز و چشم و در صورت کمبود منابع امگا ۳ در رژیم غذایی، آن را با مشورت پزشک مصرف کنید.
