اختلالات اضطرابی: راهنمای جامع برای علائم، انواع، تشخیص و درمان
اضطراب یک واکنش طبیعی و سالم به استرس است. اما زمانی که اضطراب بیش از حد می شود و در زندگی روزمره شما تداخل ایجاد می کند، ممکن است به یک اختلال اضطرابی تبدیل شده باشد. اختلالات اضطرابی شایع ترین مشکل سلامت روان در جهان هستند و میلیون ها نفر را در هر سنی تحت تاثیر قرار می دهند.
علائم اختلالات اضطرابی:
علائم اختلالات اضطرابی می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و شامل موارد زیر می شود:
علائم عاطفی:
- نگرانی بیش از حد
- ترس
- وحشت
- بی قراری
- تحریک پذیری
- عدم تمرکز
- مشکل در خواب
علائم جسمی:
- تپش قلب
- تعریق
- لرزش
- تنگی نفس
- درد قفسه سینه
- تهوع
- سرگیجه
- سردرد
انواع اختلالات اضطرابی:
- اختلال اضطراب فراگیر (GAD): نگرانی و اضطراب بیش از حد و مداوم در مورد مسائل مختلف
- اختلال هراس: حملات ناگهانی و شدید ترس و وحشت
- اختلال اضطراب اجتماعی: ترس و اضطراب شدید از موقعیت های اجتماعی
- فوبیا: ترس شدید و غیرمنطقی از یک چیز یا موقعیت خاص
- اختلال اضطراب جدایی: اضطراب شدید در مورد جدایی از افراد یا مکان های آشنا
- اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD): اضطراب و علائم روانپزشکی دیگر که پس از یک تجربه آسیب زا رخ می دهد
تشخیص اختلالات اضطرابی:
تشخیص اختلالات اضطرابی توسط یک متخصص سلامت روان انجام می شود. متخصص با شما در مورد علائم، سابقه پزشکی و سلامت روان شما صحبت خواهد کرد.
درمان اختلالات اضطرابی:
درمان اختلالات اضطرابی معمولاً شامل ترکیبی از درمان و دارو است.
درمان:
- درمان شناختی رفتاری (CBT): نوعی درمان است که به شما کمک می کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را شناسایی و تغییر دهید.
- درمان مبتنی بر ذهن آگاهی: نوعی درمان است که به شما کمک می کند تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده کنید و بپذیرید.
- درمان گروهی: نوعی درمان است که به شما کمک می کند تا با افراد دیگری که مشکلات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنید و از تجربیات آنها یاد بگیرید.
دارو:
- داروهای ضد اضطراب: می توانند به کاهش علائم اضطراب مانند تپش قلب، تعریق و لرزش کمک کنند.
- داروهای ضد افسردگی: می توانند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کنند.
پیشگیری از اختلالات اضطرابی:
هیچ راه قطعی برای پیشگیری از اختلالات اضطرابی وجود ندارد. با این حال، می توانید با انجام اقداماتی مانند موارد زیر خطر ابتلا به این اختلالات را کاهش دهید:
- مدیریت استرس: یادگیری تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق
- ورزش منظم: ورزش می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.
- تغذیه سالم: خوردن غذاهای سالم و مغذی می تواند به بهبود سلامت روان شما کمک کند.
- خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان شما ضروری است.
- اجتناب از کافئین و الکل: کافئین و الکل می توانند علائم اضطراب را بدتر کنند.
- حمایت اجتماعی: صحبت با دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان می تواند به شما در مقابله با اضطراب کمک کند.
سخن آخر:
اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند. اگر فکر می کنید ممکن است به یک اختلال اضطرابی مبتلا باشید، از مراجعه به یک متخصص سلامت روان برای تشخیص و درمان مناسب نترسید.
