پودر سنجد برای چی خوبه؟ + طریقه مصرف
سنجد، میوهای خوشمزه و مغذی که از دیرباز در فرهنگ ایرانی جایگاه ویژهای داشته، به گنجینه طبیعت معروف است. پودر سنجد که از آسیاب کردن میوه سنجد به دست میآید، فواید و خواص بیشماری برای سلامتی دارد و به همین دلیل مصرف آن در بین مردم رواج فراوانی یافته است.
در این مقاله قصد داریم به بررسی فواید و خواص پودر سنجد و همچنین طریقه مصرف آن بپردازیم.
فواید و خواص پودر سنجد:
- تقویت استخوانها: پودر سنجد منبع غنی از کلسیم و فسفر است که برای سلامت استخوانها و دندانها ضروری هستند. مصرف منظم پودر سنجد میتواند به پیشگیری از پوکی استخوان، آرتروز و سایر بیماریهای مرتبط با استخوان کمک کند.
- افزایش حافظه و قدرت یادگیری: پودر سنجد حاوی ویتامین B6 است که برای عملکرد مغز و سیستم عصبی ضروری است. مصرف این پودر میتواند به تقویت حافظه، افزایش قدرت یادگیری و تمرکز و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی: پودر سنجد سرشار از ویتامین C و آنتیاکسیدانها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. مصرف این پودر میتواند به بدن در مبارزه با عفونتها، ویروسها و بیماریها کمک کند.
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش: پودر سنجد منبع خوبی از فیبر است که به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکند. مصرف این پودر میتواند به رفع مشکلات گوارشی مانند یبوست، نفخ و اسهال کمک کند.
- کاهش کلسترول: پودر سنجد میتواند به کاهش سطح کلسترول بد (LDL) خون کمک کند و به این ترتیب خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد.
- تنظیم فشار خون: پودر سنجد میتواند به تنظیم فشار خون کمک کند و به این ترتیب خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد.
- جلوگیری از کم خونی: پودر سنجد منبع خوبی از آهن است که برای خونسازی ضروری است. مصرف این پودر میتواند به جلوگیری از کم خونی و علائم آن مانند خستگی، سرگیجه و تنگی نفس کمک کند.
- تقویت پوست و مو: پودر سنجد حاوی ویتامین E و آنتیاکسیدانها است که به تقویت پوست و مو کمک میکنند. مصرف این پودر میتواند به حفظ سلامت و شادابی پوست، جلوگیری از پیری زودرس و تقویت موها کمک کند.
-
طریقه مصرف پودر سنجد:
- مصرف پودر سنجد با شیر: یکی از رایجترین روشهای مصرف پودر سنجد، مخلوط کردن آن با شیر است. برای این کار میتوانید یک قاشق غذاخوری پودر سنجد را در یک لیوان شیر ولرم حل کرده و میل کنید.
- مصرف پودر سنجد با ماست: میتوانید پودر سنجد را به ماست اضافه کرده و به عنوان صبحانه یا میان وعده میل کنید.
- مصرف پودر سنجد در پخت و پز: از پودر سنجد میتوان در تهیه انواع دسر، کیک، شیرینی و غذاها استفاده کرد.
- مصرف پودر سنجد به صورت حلوای سنجد: حلوای سنجد یکی از خوراکیهای سنتی ایرانی است که از پودر سنجد، خرما و گلاب تهیه میشود.
نکات مهم در مصرف پودر سنجد:
- افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف پودر سنجد احتیاط کنند، زیرا این پودر میتواند قند خون را افزایش دهد.
- مصرف بیش از حد پودر سنجد ممکن است باعث نفخ و مشکلات گوارشی شود.
- بهترین زمان مصرف پودر سنجد صبح ناشتا است.
-
مصرف پودر سنجد برای چه کسانی مفید است؟
- کودکان: پودر سنجد به دلیل داشتن کلسیم و فسفر برای رشد و استحکام استخوانها و دندانهای کودکان مفید است. همچنین این پودر میتواند به تقویت حافظه و افزایش قدرت یادگیری کودکان کمک کند.
- زنان باردار و شیرده: پودر سنجد منبع خوبی از آهن و اسید فولیک است که برای زنان باردار و شیرده ضروری است. مصرف این پودر میتواند به جلوگیری از کم خونی و فقر آهن در این دوران کمک کند.
- ورزشکاران: پودر سنجد به دلیل داشتن پتاسیم و منیزیم میتواند به عضله سازی و ریکاوری سریعتر ورزشکاران کمک کند.
- ** سالمندان:** پودر سنجد به دلیل داشتن کلسیم و ویتامین D میتواند به حفظ سلامت استخوانها و پیشگیری از پوکی استخوان در سالمندان کمک کند.
عوارض جانبی پودر سنجد:
- مصرف بیش از حد پودر سنجد ممکن است باعث نفخ، یبوست و مشکلات گوارشی شود.
- افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف پودر سنجد احتیاط کنند، زیرا این پودر میتواند قند خون را افزایش دهد.
- مصرف پودر سنجد ممکن است با برخی از داروها تداخل داشته باشد. قبل از مصرف پودر سنجد با پزشک خود مشورت کنید.
نکات نگهداری از پودر سنجد:
- پودر سنجد را در ظرف دربسته و در جای خنک و خشک نگهداری کنید.
- از قرار دادن پودر سنجد در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
- پودر سنجد را به مدت طولانی نگهداری نکنید، زیرا ممکن است طعم و عطر خود را از دست بدهد.
سخن پایانی:
پودر سنجد یک ماده غذایی مغذی و پرخاصیت است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. این پودر به راحتی در دسترس است و میتوان به روشهای مختلف از آن استفاده کرد. اگر به دنبال راهی برای ارتقای سلامتی خود هستید، پودر سنجد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
