7 تکنیک ضد استرس که باید امتحان کنید
۰۳ تیر ۱۳۹۴

۷ تکنیک ضد استرس که باید امتحان کنید

هیچ کس از استرس دور نیست. وقتی دچار استرس‌ می‌شوید روش‌های زیر می‌تواند به کاهش فشار وارد شده بر روان موثر باشد.


هیچ کس از استرس دور نیست. وقتی دچار استرس‌ می‌شوید روش‌های زیر می‌تواند به کاهش فشار وارد شده بر روان موثر باشد.
۱- بدوید
یکی از بهترین روش‌های تخلیه استرس، دویدن است. در تحقیقی که در همین مورد انجام شده محققان متوجه شدند افرادی که ورزش می‌کنند مخصوصا کسانی که عادت به پیاده‌روی سریع یا دو دارند در مقایسه با سایر افراد استرس کمتری داشته و آرام‌ترند. محققان می‌‌گویند ورزش‌هایی که چرخه تکرار آن زیاد است مثل پیاده‌روی، دو، شنا و دوچرخه‌سواری به کاهش استرس کمک می‌کند.
۲- تنها یک کار انجام دهید
انجام همزمان چندین کار با هم می‌تواند استرس‌زا باشد. برای کاهش میزان استرستان تنها روی یک کار متمرکز شوید.
۳- خشمتان را خاموش کنید
عصبانیت برای بدن سم است. وقتی دچار خشم می‌شوید نفس عمیقی بکشید و ۳ سوال مهم که توسط رادولف‌ ویلیام متخصص در این زمینه طراحی شده را از خود بپرسید.
*آیا واقعا مساله برای شما اهمیت دارد؟
در صورتی که جواب خیر است دلیلی برای عصبانیت وجود ندارد اما اگر بله است سوال بدی را مطرح کنید.
*آیا منطقی است که عصبانی شوم؟
اگر جواب شما منفی است باید دست از خشم بکشید اما اگر بله است به سوال بعدی پاسخ دهید.
*آیا می‌توانم کاری انجام دهم؟
فرض کنید راننده‌ای جلوی شماست که زیگزاگ می‌رود و نمی‌توانید از او جلو بزنید. نفس عمیق بکشید. آیا می‌توانید کاری انجام دهید؟ اگر جوابتان خیر است کافی است ترمز کنید تا راننده از شما فاصله بگیرد و اگر جوابتان بله است از راه دیگری بروید. در هر حال عصبانی شدن فایده‌ای ندارد.
۴- با دوستانتان تماس بگیرید
محققان سوئدی می‌گویند افرادی که دایره روابط گسترده‌تری دارند. ۳۰ درصد کمتر از سایر افراد بعد از ابتلا به سکته فوت می‌کنند. به گفته محققان داشتن دوستی که با او درددل کنید استرس را کاهش می‌دهد.۰
۵-با خودتان حرف نزنید
با صدای بلند نکات مثبت را به خود یادآوری کنید. زندگی همیشه عالی و به وفق مراد نیست اما جریان دارد.
۶-بخندید
خندیدن باعث کاهش تنش ماهیچه‌ای و کاهش استرس و کاهش خطر ابتلا به ناراحتی‌های قلبی عروقی می‌شود. شاید خندیدن وقتی ناراحتید سخت باشد اما می‌توانید با دیدن فیلم یا خواندن یک کتاب خود را مجبور به خندیدن کنید.
۱- مدیتیشین را امتحان کنید
۲۰ دقیقه در روز را به ریلکسیشن اختصاص دهید محیطی آرام را پیدا کنید و در وضعیت راحتی بنشینید و چشمانتان را ببندید. از طریق بینی درست نفس بکشید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در این وضعیت بمانید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=3986

افزودن نظر