با این حرکت ورزشی، بازوهای خود را سفت و عضلانی کنید!/ بخش اول
۱۷ شهریور ۱۳۹۵

با این حرکت ورزشی، بازوهای خود را سفت و عضلانی کنید!/ بخش اول

انجام دادن این حرکت ورزشی به جمع شدن پوست و گوشت شل بازو کمک می‌کند و باعث می‌شود که بازوها، سفت‌تر و عضلانی‌تر به نظر برسند.


به پشت روی زمین دراز بکشید.

زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

بنابر توان فیزیکی بدن خود، وزنه‌ای ۱ تا ۲ کیلوگرمی را در دست بگیرید.

آرنج‌ها را صاف کنید و وزنه‌ها را روبروی گردن، بالا ببرید.

کم‌کم آرنج‌ها را به سمت بالای سر خود خم کنید تا بازوها زاویه‌ای ۹۰ درجه با ساق دست برقرار کنند.

وزنه‌ها را تا جایی که زمین را لمس کنند، پایین بیاورید.

آرنج‌ها را درست در دو طرف سر خود نگه دارید.

۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اول برگردید.

حداقل ۱۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=9791

افزودن نظر