با این حرکت ورزشی، شکم‌ و پهلوهای‌تان را آب کنید!/ بخش اول
۰۷ بهمن ۱۳۹۵

با این حرکت ورزشی، شکم‌ و پهلوهای‌تان را آب کنید!/ بخش اول

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پهلوها، کمک فراوانی می‌کند.


انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پهلوها، کمک فراوانی می‌کند.

 

حرکت اول (سمت چپ)

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

دست‌ها را در هم قلاب کنید و بالای سرتان در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، نگه دارید.

پاها را عمود بر زمین کنید. سعی کنید زانوهای‌هایتان خم نشوند.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.

 

حرکت دوم (سمت راست)

به پشت روی زمین دراز بکشید.

ابتدا پاها را با زانوی صاف، عمود بر زمین کنید و کم کم، پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید.

کتف و بالای کمر خود را از زمین جدا کنید و دست‌ها را در حالت قلاب‌کرده (با آرنج صاف)، بین پاها نگه دارید.

۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه آن را تکرار کنید.

 

 

 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=9300

افزودن نظر