با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش اول

با این حرکت ورزشی، زانودردتان را کم کنید/ بخش اول

  • ۲۷ بهمن ۱۳۹۵

این حرکت ورزشی ساده، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای تقویت عضلات ران، کوچک کردن شکم و بهبود دردهای موضعی در ناحیه زانوها است.

سلامتیسم

ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

آرنج‌ها را ستون بدن کنید و در حالی که ساعد دست‌ها روی زمین قرار دارند، کمرتان را از روی زمین بلند کنید و حالت نیمه‌نشسته بگیرید.

زانوها را خم کنید. به طوری که کف پاها همچنان روی زمین باشند.

حالا پای راست خود را بدون خم کردن زانوها بلند کنید و ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس جای پاها را عوض کنید.

۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید.

افزودن نظر

شش × هفت =
در همین زمینه بخوانید...

محبوب‌ ترین مطالب

جدیدترین مطالب