با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش پنجم
۲۵ اسفند ۱۳۹۵

با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش پنجم

«تایگر»، یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی برای آب کردن شکم و تقویت عضلات شکم، بازها، ران‌ها و مفاصل مچ دست است.


ابتدا ۴ دست و پا روی تشک ورزشی یا زمین قرار بگیرید.

کف دست‌ها، زانوها و پنجه پاها روی زمین قرار داشته باشند و آرنج‌ها خم نشوند.

حالا دست راست و پای چپ را به صورتی که آرنج و زانو کاملا صاف شوند، بالا بیاورید.

۳ نفس عمیق بکشید و دوباره به حالت اولیه برگردید.

۱۵ بار این حرکت را روی دست راست و پای چپ و ۱۵ بار هم روی دست و پای مخالف انجام دهید.

حداقل ۳ مرتبه در طول روز این حرکت را تکرار کنید.

زمانی که نفس عمیق می‌کشید، عضلات شکم را به سمت داخل منقبض کنید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=8383

پیشنهاد سلامتیسم

افزودن نظر