با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش سوم
۱۷ فروردین ۱۳۹۵

با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش سوم

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های اضافی پهلوها و شکم کمک می‌کند و باعث تقویت عضلات شکم می‌شود. 


ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

دست‌ها را کاملا صاف در دو طرف پهلوها بگذارید.

حالا دست‌ها را در همان حالت صاف از زمین بلند کنید.

گردن، شانه و سینه‌تان را هم همراه با پاها از زمین فاصله بدهید.

۵۰ ثانیه در این حالت بمانید و ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

حداقل ۲ مرتبه در طول روز و هر مرتبه ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

اگر قرار گرفتن در این حالت با پاهای صاف برای‌تان مشکل بود، می‌توانید در حرکت‌های اولیه زانوهای خود را به سمت شکم‌تان خم کنید.

سعی کنید در طول این ۵۰ ثانیه، عضلات شکم را منقبض کنید و به سمت داخل فشار دهید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=8345

افزودن نظر