با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش دوم
۱۵ فروردین ۱۳۹۵

با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش دوم


ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید.

کف دو دست را پشت سر یا گردن‌تان قلاب کنید.

زانوها را حدود ۴۵ درجه خم کنید و کف پاها را کاملا صاف روی زمین بگذارید.

حالا سعی کنید در همین حالت و بدون بلند کردن کف پا از زمین، حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید.

در این حالت باید لرزیدن و انقباض عضلات شکم را احساس کنید.

۵ ثانیه در این حالت بمانید و دوباره روی زمین دراز بکشید.

سعی کنید بعد از چند مرتبه تکرار این تمرین، زمان باقی ماندن در حالت نیمه‌نشسته را به ۱۵ ثانیه برسانید.

حداقل روزی ۲ بار و هر بار ۱۰ مرتبه این کار را تکرار کنید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=8324

افزودن نظر