با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش اول
۱۴ فروردین ۱۳۹۵

با این حرکت ورزشی، شکم‌تان را آب کنید/ بخش اول

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های اضافی شکم و پهلوها کمک و عضلات شکم، پهلو، کمر و دست‌ها را هم قوی می‌کند.


به پهلوی راست روی زمین دراز بکشید.

ساعد دست‌تان را موازی روی زمین قرار دهید و آرنج را ستون بدن کنید.

حالا کمی بچرخید و با ستون کردن آرنج دست چپ روی زمین، ساعد هر دو دست را کنار یکدیگر روی زمین بگذارید.

سعی کنید قسمت‌های میانی بدن را کم‌کم از زمین جدا کنید.

پس از جدا کردن سینه‌ها، شکم و باسن از زمین، ۳ ثانیه در این حالت بمانید و سپس عضلات‌تان را شل کنید.

حداقل ۲۰ مرتبه این حرکت را روی دو طرف بدن تکرار و سعی کنید که این ۳ ثانیه را در دورهای بعدی به ۵، ۷، ۹ و نهایتا، ۱۵ ثانیه برسانید.

 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=8312

افزودن نظر