عید، چاق‌تان نکند!/ چند توصیه برای رهایی از اضافه‌وزن نوروزی
۲۷ اسفند ۱۳۹۵

عید، چاق‌تان نکند!/ چند توصیه برای رهایی از اضافه‌وزن نوروزی

حالا که قرار است کلی دید و بازدید داشته باشید و نمی‌توانید از خیر خوردن خوراکی‌های خوشمزه و پرکالری عید هم بگذرید، بهتر است که وعده شام را در این یکی دو هفته حذف کنید و ناهار و صبحانه را هم سبک‌تر بخورید.

 


خیلی از افراد بعد از گذر از تعطیلات عید نوروز، با چاقی و اضافه‌وزن ناشی از پرخوری یا تنبلی‌های عید مواجه می‌شوند. اگر شما هم جزو این گروه از افراد هستید، توصیه‌های زیر می‌توانند جلوی چاق‌ شدن‌تان را بگیرند.

 

وعده‌های غذایی‌تان را کم کنید
حالا که قرار است کلی دید و بازدید داشته باشید و نمی‌توانید از خیر خوردن خوراکی‌های خوشمزه و پرکالری عید هم بگذرید، بهتر است که وعده شام را در این یکی دو هفته حذف کنید و ناهار و صبحانه را هم سبک‌تر بخورید.

 

کم‌کالری‌ها را انتخاب کنید
در بین خوراکی‌هایی که پیش رو دارید، سعی کنید تا کم‌کالری‌ترین آنها را انتخاب کنید. مثلا آجیل‌های خام به آجیل‌های شور، شیرینی‌های خشک و کوچک به شیرینی‌های تر و بزرگ، توت به قند و میوه تازه به آبمیوه یا میوه خشک در مهمانی‌ها برتری دارند. برای کاهش کالری دریافتی، خودتان را به حذف قند و شکر در این روزهای شیرین سال هم عادت بدهید.

 

آب بنوشید
نوشیدن آب کافی در طول روز یا مصرف چای و قهوه در ابتدای مهمانی، می‌تواند تاحد زیادی جلوی اشتهای شما را بگیرد.

 

اول میوه بخورید

اگر علاقه‌ای به نوشیدن چای نداشتید، بهتر است مهمانی را با خوردن میوه شروع کنید. فیبر فراوان موجود در میوه‌ها، احساس سیری مناسبی به شما می‌دهد و باعث می‌شود که میل به مصرف آجیل‌ها، شیرینی‌ها و شکلات‌ها در شما کم‌رنگ شود.

 

شیر را به مهمانی بیاورید
اگر عادت کنیم که شیر کم‌چرب و کمی گرم را هم به لیست خوراکی‌های عیدمان اضافه کنیم، لطف بزرگی در حق خود و مهمان‌ها کرده‌ایم. مصرف شیر علاوه بر تامین کلسیم بدن باعث ایجاد احساس سیری و پیشگیری از پرخوری در مهمانی می‌شود.

 

پیاده‌روی کنید
معمولا بیشتر افراد دور فعالیت‌های فیزیکی در روزهای تعطیل اول سال را خط می‌کشند و باعث افزایش وزن خود می‌شوند. برای پیشگیری از چاقی عیدانه، بهتر است پیاده به مهمانی بروید یا ترتیب یک پیاده‌روی خانوادگی شبانه را بدهید. این پیاده‌روی در پارک‌ها و فضاهای سبز می‌تواند همراه با بازی‌های دسته‌جمعی خانوادگی و پرتحرک مانند بدمینتون، والیبال یا حتی وسطی باشد و علاوه بر ایجاد شادی فراوان در جمع خانوادگی‌تان، کالری مصرفی و اضافی روزانه‌تان را هم بسوزاند.

 

خوراکی‌ها را از جلوی چشم‌تان دور کنید
برای اینکه در خانه راه نروید و به آجیل‌ها و شیرینی‌ها پاتک نزنید، آنها را تا رسیدن مهمان‌ها از جلوی چشم‌تان دور کنید. در مهمانی هم بعد از برداشتن حجم متعارفی از خوارکی‌ها، از میزبان بخواهید تا خوراکی‌های اضافی را از روی میز جمع کند.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=8121

پیشنهاد سلامتیسم

افزودن نظر