راه‌كارهاى كاهش وزن در دوران شيردهى ( بخش سوم )
۰۱ آذر ۱۳۹۴

راه‌كارهاى كاهش وزن در دوران شيردهى ( بخش سوم )

-كمتر كالرى دريافت كنيد
هيچ مشكلى ندارد اگر بخواهيد در دوران شيردهى رژيم بگيريد، اما به شرط اينكه كالرى دريافتى روزانه‌تان به زير ١٨٠٠ كالرى نرسد. شما بايد همه نوع مواد غذايى مقوى مصرف كنيد و كالرى‌هاى دريافتى را نيز كنترل كنيد.


-كمتر كالرى دريافت كنيد
هيچ مشكلى ندارد اگر بخواهيد در دوران شيردهى رژيم بگيريد، اما به شرط اينكه كالرى دريافتى روزانه‌تان به زير ١٨٠٠ كالرى نرسد. شما بايد همه نوع مواد غذايى مقوى مصرف كنيد و كالرى‌هاى دريافتى را نيز كنترل كنيد.


-ورزش فراموش نشود
حداقل ٦ تا ٨ هفته پس از زايمان دست نگه داريد و سپس تمرينات ورزشى را شروع كنيد. اگر قرار است نرمش‌هاى سنگين انجام دهيد، حدود نيم ساعت پيش از شروع ورزش، يك ميان‌وعده سالم و حاوى كربوهيدرات ميل كنيد. به عنوان مثال، خوردن نصف يك سيب‌زمينى پخته شده، پيش از دويدن، از كاهش ذخيره شيرتان، جلوگيرى مى‌كند.


-پشتكار داشته باشيد
روند كاهش وزن در هر شخصى با فرد ديگر متفاوت است. نااميد نشويد اگر مى‌بينيد ديرتر از مادران ديگر، وزن كم مى‌كنيد. معمولا مادران شيرده، با وجود يك رژيم غذايى مناسب، هر هفته با نيم كيلوگرم كاهش وزن روبه‌رو مى‌شوند.

نكته جالب توجه اين است كه شما حتى مى‌توانيد اين برنامه را به بقيه زندگيتان هم تعميم بدهيد. درنتيجه بايد ميزان كالرى دريافتى را كمتر و ساعات ورزش را بيشتر كنيد. تا زمانى كه كالرى بيشترى نسبت به كالرى دريافتى مى‌سوزانيد، كاهش وزن خواهيد داشت. پس اگر مى‌خواهيد همان غذاهاى چرب مورد علاقه‌تان را بخوريد، بايد بيشتر راه برويد، بدويد و نرمش كنيد.
 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=6211

افزودن نظر