راه‌كارهاى كاهش وزن در دوران شيردهى /بخش دوم
۳۰ آبان ۱۳۹۴

راه‌كارهاى كاهش وزن در دوران شيردهى /بخش دوم

سعى كنيد غذاها و ميان‌وعده‌هاى مقوى را از پيش حاضر كنيد. يك روز مقدارى سبزيجات بخارپز كنيد و براى چند وعده در يخچال نگه داريد.


- غذاها را از قبل آماده كنيد

سعى كنيد غذاها و ميان‌وعده‌هاى مقوى را از پيش حاضر كنيد. يك روز مقدارى سبزيجات بخارپز كنيد و براى چند وعده در يخچال نگه داريد. چند نوع خورش كم كالرى بپزيد و در فريزر نگه داريد. با اين كار، هر زمان كه احساس گرسنگى بكنيد به جاى كيك و تنقلات، ميان‌وعده‌هاى مقوى براى خوردن داريد. در ضمن وقت بيشترى هم براى انجام تمرينات كاهش وزن پيدا مى‌كنيد زيرا نوزادان به اندازه كافى مسئوليت و كار بر دوش شما گذاشته‌اند كه هر روز فرصت آشپزى پيدا نمى‌كنيد. 

-كمتر بخوريد، همواره بخوريد

اگر يك مادر شيرده فاصله زيادى بين دو وعده غذايى گرسنه بماند، بدن او دچار تغييرات هورمونى مى‌شود كه بر ذخيره شير او تاثير مى‌گذارد. بدن سعى مى‌كند انرژى از دست رفته‌اش را با استفاده از ذخاير بدن جبران كند كه همين امر باعث كاهش توليد انسولين و تغيير در سطح هورمون‌هاى تيروئيد مى‌شود. به دنبال اين تغييرات، پرولاكتين كه هورمون كنترل‌كننده ميزان توليد شير است، افت پيدا مى‌كند. زمانى كه احساس گرسنگى مى‌كنيد، ذهنتان دقيقا به همان غذايى ميل دارد كه نبايد بخوريد. پس وعده‌هاى غذاييتان را به شش بخش كوچكتر در طول روز، تقسيم كنيد. 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=6196

افزودن نظر