مکمل‌ها: منیزیم و منگنز؛ چرا؟ چقدر؟ از کجا؟
۰۳ تیر ۱۳۹۴

 مکمل‌ها: منیزیم و منگنز؛ چرا؟ چقدر؟ از کجا؟

منیزیم و منگنز، هر دو جزو مواد معدنی مورد نیاز برای بدن هستند. منیزیم را می‌توان به وفور در سبزی‌های برگ سبز تیره، مغزهای خام، لبنیات، دانه سویا،...


منیزیم و منگنز، هر دو جزو مواد معدنی مورد نیاز برای بدن هستند. منیزیم را می‌توان به وفور در سبزی‌های برگ سبز تیره، مغزهای خام، لبنیات، دانه سویا، سیب‌زمینی و غلات سبوس‌دار پیدا کرد. منگنز هم در حجم بالایی در مغزهای خام، دانه‌ها، حبوبات و بقولات، چای و غلات سبوس‌دار وجود دارد. منگنز به شکل‌دهی استخوان‌ها و ساخت گروهی از آنزیم‌ها در بدن کمک می‌کند. این در حالی است که وجود منیزیم برای تنظیم ضربان قلب، بهبود عملکرد اعصاب و عضلات و تقویت استخوان‌ها در بدن، ضروری است. هر مرد ۱۹ تا ۳۰ ساله به دریافت ۴۰۰، هر مرد ۳۱ سال به بالا به دریافت ۴۲۰، هر زن ۱۹ تا ۳۰ ساله به دریافت ۳۱۰، هر زن ۳۱ ساله به بالا به دریافت ۳۲۰،‌ هر خانم باردار به دریافت ۳۵۰ تا ۳۶۰ و هر خانم شیرده هم به دریافت ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم در طول روز نیاز دارد. حواستان باشد که اگر مکمل این ماده معدنی را مصرف می‌کنید، بیش از ۳۵۰ میلی‌گرم منیزیم از طریق مکمل آن در طول روز دریافت نکنید. بد نیست بدانید که نیاز روزانه بدن مردان به منگنز هم ۲.۳، زنان ۱.۸، خانم‌های باردار ۲ و خانم‌های شیرد ۲.۶ میلی‌گرم در طول روز است.

 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=3985

افزودن نظر