پیشنهادهای خوراکی برای زنان باردار
۰۳ آذر ۱۳۹۵

پیشنهادهای خوراکی برای زنان باردار

تغذيه سالم در دوران باردارى از اهميت بالايى برخوردار است. بايد مطمئن باشيد كه هم خودتان و هم جنينتان، به مقدار كافى، مواد مغذى دريافت مى‌كنيد.


تغذيه سالم در دوران باردارى از اهميت بالايى برخوردار است. بايد مطمئن باشيد كه هم خودتان و هم جنينتان، به مقدار كافى، مواد مغذى دريافت مى‌كنيد. بارداری زمان مناسبى براى رژيم گرفتن نيست بلکه بهترين زمان براى خوردن مواد غذايى مقوى و مورد نياز است. البته باید مراقب میزان وزنی که اضافه می‌کنید هم باشید زیرا اضافه وزن بارداری می‌تواند عوارض غیر قابل جبرانی بر سلامت خودتان و جنین داشته باشد.

چند نکته کاربردی برای تغذیه زنان باردار:

- خوب صبحانه بخوريد. در اين وعده شما قواى جسمانى براى كل روزتان را تأمين مى‌كنيد. صبحانه‌اى غنى از پروتئين، چربى، كربوهيدرات و فيبر احساس بهترى براى بقيه روز به شما مى‌دهد.
- سعى كنيد تعداد وعده‌هاى غذايى را بيشتر كرده و حجم آن‌ها را كم كنيد. به جاى سه وعده غذاى سنگين از ميان‌وعده‌هاى سبک استفاده كنيد.
- پروتئين را در هر ميان‌وعده جاى دهيد، و از مصرف غذاهاى حاوى شكر يا قند تصفيه شده، يا آرد سفيد فرآورى شده پرهيز كنيد. با اين كار ميزان قند خونتان در حالت تعادل باقى مى‌ماند و هرگز گرسنگى به سراغتان نمى‌آيد.
- ميوه و سبزيجات را با برنامه منظم در وعده‌هاى غذاييتان جاى دهيد. مى‌توانيد سبزيجات گوناگون را ريز خرد كرده و با تخم مرغ هم بزنيد و املتى مقوى براى صبحانه ميل كنيد. يا مى‌توانيد كدو سبز، يا هويج رنده شده را به همراه نان كم چرب ميل كنيد. سيب و خيار حلقه شده را با صبحانه ميل كنيد. به سالادهايتان، سيب خرد شده، كشمش، برگه زردآلو يا ميوه‌هاى خشک، اضافه كنيد.
- از فولات غافل نشويد. از آنجايى كه اكثر زنان باردار به اندازه كافى فوليک اسيد دريافت نمى‌كنند، پزشكان روزانه ٤٠٠ تا ٨٠٠ ميكروگرم فوليک اسيد براى زنان باردار تجويز مى‌كنند. ممكن است زنانى كه اضافه وزن دارند، نياز به فوليک اسيد بيشترى نسبت به زنان لاغر داشته باشند. زنانى كه جنينشان در معرض خطر نقص تشكيل سيستم نخاعى قرار دارند، نيز بايد مقدار بيشترى فوليک اسيد دريافت كنند. اما بدون نظر پزشک مصرف فوليک اسيد را از حد تجويز شده بالاتر نبريد.
- چربى‌هاى اشباع نشده و خوب را (مانند: روغن زيتون، كانولا، بادام زمينى) جايگزين چربى‌هاى اشباع شده و بد (مانند: چربى حيوانى، روغن پالم، مارگارين) كنيد.

پيشنهاد‌هايى براى ميان وعده:

براى جلوگيرى از دردهاى ناشى از گرسنگى از این ميان‌ وعده‌هاى سبک کمک بگیرید:

- يک سيب به همراه يک مشت بادام يا گردو
- يک تكه نان سبوس دار آغشته به يک قاشق غذاخورى كره بادام زمينى
- يک ليوان حاوى ١٥٠ گرم شير كم چرب و موز
- نصف فنجان ماست ساده به همراه كمى عسل
- شش عدد بيسكويت بدون قند به همراه سى گرم پنير كم چرب
- يک عدد تخم مرغ آب پز به همراه مقدارى سبزيجات تازه مانند، كرفس، هويج و فلفل دلمه‌اى

پیشنهادهایی برای نوشیدنی:

مراقب نوشيدنى‌هايتان باشيد. هر چيزى حاوى قند مصنوعى، مى‌تواند سطح قند خونتان را بالا ببرد و باعث سردرد و احساس گرسنگى شود. براساس تحقيقات به عمل آمده توسط انجمن ديابت آمريكا، حتى نوشابه‌هاى بدون قند نيز منجر به اضافه وزن مى‌شوند. به جاى نوشيدنى‌هاى مصنوعى از اين نوشيدنى‌های طبیعی و مفید استفاده كنيد:

- آب سبزيجات كم سديم
- مقدارى آب مخلوط با آب انار و چند برگ نعناء
- مخلوطى از آب هويج و آب پرتقال
- شير سويا بدون قند با طعم وانيل يا شكلات
- شير كم چرب خنک با كمى عصاره وانيل يا فندق
به ياد داشته باشيد كه استفاده از شيرين كننده‌هاى مصنوعى در حد اعتدال مشكلى ندارد، اما از مصرف ساخارين، كه همان قند موجود در شكر است، جداً خوددارى كنيد زيرا باعث جدا شدن جفت از جنين مى‌شود.

اگر با برنامه غذاييتان مشكل داريد

اگر براى ترتيب دادن به برنامه غذايى مشكل داريد، از يک متخصص تغذيه كمک بگيريد تا يک رژيم غذايى مناسب براى تقويت شما و جنينتان ارائه دهد. اگر به خوردن غذا اعتياد داريد و از اين قضيه رنج مى‌بريد، نگران نباشيد، مى‌توانيد از يک روانشناس و متخصص تغذيه كمک بگيريد. قبل از آغاز رژيم غذايى جديد حتماً پزشكتان را در جريان بگذاريد.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=3634

افزودن نظر