چگونه ذهن‌مان را برای لاغرشدن آماده کنیم؟!
۰۴ بهمن ۱۳۹۶

چگونه ذهن‌مان را برای لاغرشدن آماده کنیم؟!

موضع خویش را در برابر غذاهای ممنوعه مشخص کنید. درواقع وقتی شما از خوردن غذایی منع می‌شوید، به خوردن آن حریص‌تر می‌‌شوید و چون امکان و اجازه خوردن ندارید، خلق و خویتان بهم می‌ریزد و در نتیجه در برابر این تغییر مقاومت می‌کنید و به نوعی در تصمیمتان مبنی بر نخوردن، سست می‌شوید.


قبل از شروع هر رژیمی، نخست لازم است که ذهنتان را آماده کنید.


۱.  اولین گام در جهت آماده‌سازی ذهن این است که آگاهانه غذا بخورید. در جامعه امروز که همه درگیر کار و مشغله‌های ریز و درشت زندگی هستند، اغلب اوقات وعد‌های غذایی به صورت سرپایی و به سرعت میل می‌شوند. کمبود وقت و توجه افراطی به تلویزیون، تبلت، موبایل و...در حین غذاخوردن، اثرات سوئی در پی‌دارند: به عنوان مثال باعث می‌شوند که شما بیشتر از همیشه غذا بخورید. درحقیقت زمانی‌ که حواس شما در اثر عوامل محیطی از گرسنگی یا سیری منحرف می‌شود، کم‌کم دیگر کنترلی بر آنچه می‌خورید نیز نخواهید داشت،‌مسأله‌ای که به هیچ عنوان قابل قبول نیست! برای غلبه بر این وضعیت، حداقل برای هر وعده غذایی ۲۵ دقیقه وقت صرف کنید و در این مدت هیچ کار دیگری جز خوردن انجام ندهید. سر میز بنشینید، محتویات بشقاب غذا را به دقت تماشاکنید (شکل، رنگ و بوی غذا)، به آرامی شروع به خوردن کنید، غذا را به خوبی بجوید و طعم و مزه آن‌را با تمام وجود بچشید. همواره سعی‌کنید که در حین خوردن بر زمان حال تمرکز کنید، به غذایتان و آن حس خوبی که از خوردنش دارید فکرکنید و تمام نگرانی‌های گذشته و آینده را از ذهنتان دورسازید...
۲. مرحله دوم این است که با جسم و به عبارتی با بدنتان آشتی کنید. اگر بیش از اندازه به اضافه وزنتان فکرکنید و به شکلی افراط‌ گونه بر عیوب ظاهری‌تان تمرکزنمایید ( به این معنا که مدام خودتان را با مدل‌های آرایشی و تبلیغاتی مقایسه کنید)، ناخودآگاه رفتارهای ناخوشایندی از شما سرمی‌زند: مثلا به رژیم‌های سخت و طاقت‌فرسا روی می‌آورید، رژیم‌هایی که عادات غذایی‌تان را به سمتی پیش می‌برد که تعادل سیستم داخلی بدن را برهم می‌زند. در حقیقت شما سعی‌ می‌کنید به هر قیمتی که شده خودتان را به وزن ایده‌آلتان برسانید و اصلا به عواقب کارتان فکر نمیکنید! برای غلبه بر این وضعیت، به نکات مثبت شکل ظاهریتان فکر کنید (موهای زیبا، دستان ظریف و کشیده، چشمان درخشان و...). بدنتان را ماساژ بدهید و از تمرین‌های ریلکسیشن کمک بگیرید تا بدنتان آرام شود، یادتان باشد که شما با این کار درحقیقت با جسمتان آشتی می‌کنید.   
۳. در سومین مرحله، موضع خویش را در برابر غذاهای ممنوعه مشخص کنید. درواقع وقتی شما از خوردن غذایی منع می‌شوید، به خوردن آن حریص‌تر می‌‌شوید و چون امکان و اجازه خوردن ندارید، خلق و خویتان بهم می‌ریزد و در نتیجه در برابر این تغییر مقاومت می‌کنید  و به نوعی در تصمیمتان مبنی بر نخوردن، سست می‌شوید. نتیجتا احساس گناه خواهید کرد. اما یک بار و برای همیشه تصمیم بگیرید که خودتان را از این غذاها منع نکنید، مطمئن باشید که اگر منعی در کار نباشد، شما هم دیگر میلی به خوردنشان نخواهیدداشت. همواره به خاطرداشته باشید که سرخ‌کردنی‌ها، بستنی‌ها، کاکائوها و انواع پنیرها و...هیچکدام غذاهای ممنوعه در رژیم لاغری نیستند. شما می‌توانید هر چه دوست دارید میل کنید، هر زمان گرسنه بودید غذا بخورید و هر زمان که سیر شدید، دست از خوردن بکشید. این روش، شاید در عمل اندکی سخت باشد لیکن به شما این امکان را می‌دهد تا دیگر در آرزوی خوردن یک غذای خاص نباشید و به اجبار تن به رژیم‌های سخت غذایی ندهید... 
 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=13590

افزودن نظر