حرکت درختی یوگا برای ایجاد تمرکز ذهنی
۱۲ دی ۱۳۹۶

حرکت درختی یوگا برای ایجاد تمرکز ذهنی

اگر شما نمی‌توانید کف پای خود را به بخش داخلی ران برسانید، کافی ا‎ست آن را روی مچ یا ساق پا قرار دهید. همچنین می‌توانید برای حفظ تعادل به دیوار یا صندلی دست بگیرید.


تصور کنید که درون تنه یک درخت نگهداری می‌شوید. یک‎پایی بایستید، با دست‌های کشیده و باز رو به آسمان و آماده دریافت نعمت‌های الهی. به یک نقطه خیره شوید. ریشه‌های خود را که عمیق در زمین فرو ‌رفته‌اند، احساس کنید.

- بیشتر وزن‎تان را روی پای چپ کشیده خود قرار دهید و زانوی راست را به سمت سینه خود بکشید.

- خودتان را از ناحیه سینه بالا بکشید و بعد به سمت پای چپ‌تان که صاف و کشیده است خم شوید.

- همانطور که پاشنه پای راست خود را روی داخل ران چپ قرار می‌دهید، زانوی راست خود را به سمت بیرون بچرخانید. پاشنه پا و ران داخلی خود را به هم فشار دهید.

- چشم خود را ثابت نگه دارید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید.

- به آرامی ‌روی پاشنه خود قرار بگیرید.

- کف دست خود را بر هم (روی قلب خود) فشار دهید و سپس به همان حالت بالای سرتان ببرید. یک موج انرژی را از طریق تاج سر خود به سمت مرکز بدن گسترش دهید.

- پوزیشن را به ‌اندازه پنج تا ده نفس نگه دارید و سپس همین حرکات را با سمت راست خود تکرار کنید.

فواید فیزیکی:

تقویت بخش داخلی ران ، ساق‌ها و مچ پا همراه با کشش بخش داخلی ران و تاندون‌ها

جنبه های احساسی:

کمک به افزایش صبر و تمرکز ذهنی

اصلاحات:

اگر شما نمی‌توانید کف پای خود را به بخش داخلی ران برسانید، کافی ا‎ست آن را روی مچ یا ساق پا قرار دهید. همچنین می‌توانید برای حفظ تعادل به دیوار یا صندلی دست بگیرید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=13363

افزودن نظر