بهترین راه برای آب کردن شکم در مردان!
۲۵ آذر ۱۳۹۶

بهترین راه برای آب کردن شکم در مردان!

توصیه ما به آقایان این است که حتی‌الامکان آهسته غذا میل کنند. وقتی شما به سرعت غذا می‌خورید، از یک سو، شانس سوزاندن موادغذایی را در بدن به حداقل می‌رسانید و در عوض سرعت تجمع آنها در اطراف شکم را بالا می‌برید.


آقایان عزیز خاطرتان جمع! شکم درآوردن ربطی به بالارفتن سن ندارد. اما آیا راهی برای کم کردن سایز دور کمر وجود دارد؟ یک راه درست و حسابی که دیگر مجبور نباشید کمربندتان را جمع و کوچک کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا با توصیه‌های یکی از متخصصان غدد و تغذیه، در این خصوص آشنا شوید.

تجمع چربی روی شکم که بیشتربه یک حلقه لاستیکی شبیه است، در وهله اول به استعداد ژنتیکی افراد بستگی دارد! اما به طور کلی، فرمان توزیع سلول‌های چربی در بدن، از طریق هورمون‌های مردانه انجام می‌گیرد. البته فاکتورهای دیگری نیز در چاقی موضعی شکم مردان وجود دارند: عدم تحرک، زیاده‌‌روی در مصرف مواد غذایی مختلف و یا زیاده‌روی در مصرف شکر و الکل.

همیشه مراقب اضافه وزنتان باشید، چون در آقایان اگر تناسب میان سایز دور کمر به دور باسن، بیشتر از عدد یک باشد (در زنان بیشتر از ۰.۸۰ سانتیمتر)، و نیز اگر دور کمر بیشتر از ۹۴ سانتیمتر باشد (در زنان بیشتر از ۸۰ سانتیمتر)، تهدیدی جدی برای سلامتی آنها خواهد  بود. در حقیقت، چربی دور شکم احتمال ابتلا به دیابت نوع دو و نیز بیماری‌های قلبی و عروقی را بالا می‌برد، بیماری‌هایی چون چربی یا فشار خون بالا و حتی آنفارکتوس که همان تشکیل لخته در قلب است.

توصیه ما به آقایان این است که حتی‌الامکان آهسته غذا میل کنند. وقتی شما به سرعت غذا می‌خورید، از یک سو، شانس سوزاندن مواد غذایی را در بدن به حداقل می‌رسانید و در عوض سرعت تجمع آنها در اطراف شکم را بالا می‌برید. از سوی دیگر، وقتی غذا را به خوبی نمی‌جوید، عمل گوارش از دهان آغاز می‌شود و در نتیجه زمانی برای ترشح هورمون‌های هضم غذا وجود نخواهد داشت. در نتیجه هضم غذا کاری سخت و طاقت‌فرسا خواهد شد چون معده نفخ می‌کند و گازهایی در روده تشکیل می‌شود و در نهایت شما مجبور می‌شوید تا کمربند خود را آزادتر کنید. 

مواد غذایی لاغرکننده را در برنامه غذایی خود بگنجانید. افزایش قند خون، منجر به تجمع گلوکز در عضلات، کبد و بافت‌های چربی موجود در شکم آقایان می‌شود. درحقیقت میزان قند خون با انسولین تنظیم می‌شود. این هورمون توسط پانکراس ترشح می‌شود و وظیفه ذخیره‌سازی گلوکز را برعهده دارد. به همین دلیل برای کاهش تجمع چربی‌ها در بدن، باید تولید انسولین را پایین بیاورید. بنابراین از آن دسته مواد غذایی که شاخص قند خون پایینی دارند، ‌استفاده کنید: مثل گوشت ماهی، گوشت سفید، تخم مرغ؛ غلات کامل مثل برنج، ماکارونی، گندم؛ حبوبات خشک مثل نخود، عدس و انواع لوبیاها؛ سبزیجات و میوه‌جات و همچنین شکلات تلخ ۷۰ درصد به بالا، همگی از میزان پروتئین پایینی برخوردارند.

در یک کلام، دور مصرف شکر را یک خط قرمز پررنگ بکشید و به جای آن، تا می‌توانید میوه و نان کامل میل کنید! اما گاهی اوقات هم  به خودتان برسید و بعد از غذا یک دسر ساده میل کنید. ترشح انسولین بعد از غذا به میزان زمانی که شما گرسنه‌اید و هنوز شروع به خوردن نکرده‌اید، نمی‌باشد.

مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ را به هر نحوی که شده در برنامه روزانه خود بگنجانید. گوشت‌های قرمز، چیپس‌ها وشیرینی‌های اشتهاآور را حذف کنید و به جای آنها، از ماهی هایی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند استفاده کنید: مثل ماهی سالمون، تن، ساردین... روغن‌های کلزا و زیتون نیز برای طبخ این ماهی‌ها بهترین گزینه هستند.  

برای آب کردن شکم، باید از تجمع چربی‌ها جلوگیری کنید و بهترین راه انجام یک فعالیت ورزشی است. یادتان باشد که نوع این ورزش اهمیت چندانی ندارد، مهم این است که شما حداقل روزانه ۳۰ دقیقه یک فعالیت مدوام بدنی داشته باشید. دوچرخه سواری،‌ پیاده‌روی تند، شنا و ...، از بهترین گزینه‌ها هستند چون  به شکلی آهسته و پیوسته ضربان قلب را بالا می‌برند.

در نهایت آخرین توصیه ما برای کوچک کردن شکم آقایان این است که با مشکلات روده‌ای مقابله کنند. به عنوان مثال تجمع گازهای روده با مصرف موادغذایی نفاخی چون انواع کلم و لوبیای خشک  و نیز با مشکلات گوارشی ارتباطی مستقیم دارد. یبوست مزمن نیز به مرور زمان شکم را بزرگ می‌کند. بنابراین برای مقابله با تنبلی روده یا دیگر مشکلات آن، روزانه حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید و غذاهای فیبرداری چون نان کامل یا سبوس‌دار،‌ آلوی بخارا، انجیر، تره فرنگی و...را مصرف‌ کنند.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=13236

افزودن نظر