آشنایی با غذاهای کم‌کالری برای کاهش وزن!
۰۶ آذر ۱۳۹۶

آشنایی با غذاهای کم‌کالری برای کاهش وزن!

کینوا مملو از ویتامین‌های ضروری و مواد سالمی است که برای تنظیم و کنترل میزان قند خون بدن بسیار مفید است.


همه ما عاشق غذا و غذاخوردن هستیم، اینطور نیست؟ مخصوصا غذاهایی که لذیذ و باب دندان هستند و اغلب ما از خوردن آن‌ها خوشحال می‌شویم و احساس رضایت می‌کنیم. اما همیشه به همراه تمامی این موارد خوشحال کننده یک موضوع آزاردهنده هم وجود دارد که می‌تواند به راحتی کام شیرین ما را تلخ کند. بله کاملا درست حدس زدید! همیشه موضوع نگران کننده چاقی است که لذت غذاخوردن را از بین می‌برد و ما را مجبور می‌کند تا به دنبال دستورات غذایی سالم و مغذی باشیم که علاوه بر طعم خوب و خوشمزه موجب اضافه وزن‌‌مان نشوند. خوب مطلب امروز ما در این زمینه می‌تواند یکی از بهترین لیست‌های غذایی را در اختیارتان قرار دهد که این اواخر برای کاهش وزن به دنبال آن بوده‌اید. مطمئن باشید این غذاها بسیار مقوی، خوشمزه و کم‌کالری هستند. باور نمی‌کنید؟ کافی است خودتان امتحان کنید.

توجه! کالری تمامی این دستورات غذایی تنها ۴۰۰ کالری و حتی کمتر است.

سالاد مرغ با نان پیتا

مواد تشکیل دهنده:

-         یک عدد نان پیتا تهیه شده از آرد گندم

-         نصف فنجان سینه مرغ خرد شده

-         نصف یک عدد سیب (رنده شده)

-         یک قاشق‌چای‌خوری ماست کم‌چربی یونانی

نکته: ماست کم‌چربی یونانی یکی از بهترین منابع مغذی غذایی برای دریافت کلسیم و ویتامینD است.

مقدار کالری: ۳۴۴

سالاد پاستا با سبزیجات

مواد تشکیل دهنده:

-         چهارصد و پنجاه گرم پاستای سبزیجات نپخته (رنگی و پیچی)

-         نصف فنجان هویج نازک خرد شده

-         دو عدد ساقه کرفس خرد شده

-         نصف فنجان فلفل‌سبز دلمه‌ای خرد شده

-         نصف فنجان فلفل‌قرمز دلمه‌ای خرد شده

-         نصف فنجان فلفل‌زرد دلمه‌ای خرد شده

-         دو و نیم فنجان آب‌گوجه‌فرنگی

-         نصف‌فنجان پیازچه خرد شده

-         نصف فنجان پنیر پارمسان

-         یک شیشه سس ایتالیایی معمولی

نکته: پاستای سبوس‌دار سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر است.

مقدار کالری: ۳۹۵

نخود تند شده با تن‌ماهی

مواد تشکیل دهنده:

-         چهار قاشق‌غذاخوری تن‌ماهی طعم‌دار شده در روغن زیتون

-         نصف فنجان نخود تند شده با فلفل قرمز

-         دو فنجان کاهوی خرد شده

نکته: ماهی تن حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و سرشار از انواع پروتئین است.

مقدار کالری: ۲۹۰

سالاد تخم‌مرغ و کاری

مواد تشکیل دهنده:

-         دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز

-         دو قاشق‌غذاخوری ماست یونانی کم‌چرب

-         یک قاشق‌غذاخوری پودر کاری

نکته: تخم‌مرغ منبعی عالی برای تامین پروتئین لازم برای بدن است و ماست حاوی مقدار زیادی کلسیم و ویتامینD است.

مقدار کالری: ۲۵۱

ساندویچ حُمُص و خردل

مواد تشکیل دهنده:

-         نصف فنجان نخود پخته و له شده

-         دو قاشق‌غذاخوری خردل

-         دو قاشق‌غذاخوری مایونز کم‌چربی

-         دو تکه نان تست تهیه شده از آرد کامل

نکته: حُمُص غنی از مواد مغذی سالم و یک عامل موثر در کنترل و کاهش وزن است.

مقدار کالری: ۳۵۰

لازانیای سبزیجات کبابی

مواد تشکیل دهنده:

-         چهار عدد فلفل‌ دلمه‌ای

-         یک قاشق‌چای‌خوری روغن زیتون

-         نصف قاشق‌چای‌خوری نمک

-         نصف قاشق‌چای‌خوری فلفل سیاه

-         شش عدد کدو

-         یک عدد پیاز بزرگ ( تقسیم شده به ۱۶ تکه)

-         چهار حبه سیر خرد شده

نکته: کدو کالری بسیار کمی دارد و فاقد کلسترول است. علاوه بر این، کدو سرشار از ویتامین C هم هست.

مقدار کالری: ۲۷۵

کینوا مکزیکی

مواد تشکیل دهنده:

-         نصف فنجان کینوا پخته شده

-         یک چهارم فنجان لوبیا قرمز

-         یک چهارم فنجان ذرت پخته شده

-         یک عدد فلفل قرمز خرد شده

-         مقداری پودر چیلی (برای طعم‌دار کردن)

نکته: کینوا مملو از ویتامین‌های ضروری و مواد سالمی است که برای تنظیم و کنترل میزان قند خون بدن بسیار مفید است.

مقدار کالری: ۲۴۰

سالاد اسفناج و توت‌فرنگی

مواد تشکیل دهنده:

-         یک فنجان اسفناج پخته

-         یک فنجان توت‌فرنگی

-         یک برش ضخیم پنیر

-         روغن زیتون

-         یک قاشق‌چای‌خوری سرکه

-         لیمو (به مقدار لازم)

نکته: توت‌فرنگی می‌تواند با افزایش میزان چربی خوب (HDL) بدن و کاهش فشار خون‌ شانس ابتلا به سرطان را کاهش دهد.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=13088

پیشنهاد سلامتیسم

افزودن نظر