در 3 ماهه دوم بارداری، حتما این مواد غذایی را بخورید و این ورزش‌ها را انجام دهید
۲۹ آبان ۱۳۹۶

در ۳ ماهه دوم بارداری، حتما این مواد غذایی را بخورید و این ورزش‌ها را انجام دهید

 در این دوره تنها ورزش‌هایی منع دارد که مدت زمان آنها طولانی است و در آن حین نمی‌توانید به خوبی نفس بکشید. حتما هر از گاهی به پشت بخوابید و سعی کنید تمرکز کنید ببینید چه تمرین و ورزشی را برای کدام قسمت بیشتر نیاز دارید و همان کار را انجام دهید.


تبریک! خیلی خوب است که دوره اول بارداری، یعنی سه ماه اول را به خوبی پشت سر گذاشتید. این دوره شاید مهم­ترین دوره بارداری باشد و امنیت نوزاد بسیار مورد توجه است.

و حالا در دوره دوم بارداری، بدن شما نیاز به موادی دارد که برای شما و نوزاد مقوی است:

آهن موجود در: گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، لوبیا و سبزی­هایی با برگ زیاد و رنگ تیره.

کلسیم موجود در: لبنیات (شیر، ماست و پنیر) و سبزی­هایی با برگ زیاد و رنگ تیره.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در: ماهی­های چرب، چیا سید، فلکسید و غذاهایی که مواد مغذی به آنها اضافه شده است.

منیزیم موجود در: مغزها و دانه­ها، موز و ماست.

ویتامین موجود در: غذاهایی که مواد مغذی به آنها اضافه شده؛ مانند شیر، شیر سویا و غلاتی که مواد مغذی به آن اضافه شده است؛ همچنین در ماهی­های چرب و زرده تخم مرغ.

فولیک اسید موجود در: لوبیا، میوه، سبزی­هایی با برگ زیاد و ویتامین­های زمان بارداری.

شما در این مدت نیاز بیشتری به کالری دارید. لازم نیست کالری مورد نیاز خود را بشمارید، فقط حواس­تان به گروه­های مختلف غذایی باشد.

 

تمرینات و ورزش­های دوره دوم بارداری:

حالا که در سه ماه دوم خود هستید، به این نکات توجه فرمایید:

قبل از هر حرکتی از دکتر خود اجازه بگیرید. حرکاتی را انجام دهید که حس خوبی به شما و بدن­تان می‌دهد تا انرژی بیشتری از تمرینات بگیرید. همچنین با این روش می‌توانید شب‌ها بهتر و راحت‌تر بخوابید. در این دوره و دوره بعد نیاز دارید کمر خود را قوی‌تر کنید تا بتوانید به آن تکیه دهید. حرکات یوگا هم به شما کمک می‌کند تا تحمل خود را بالا ببرید، ماهیچه‌های خود را تقویت کنید و تمرکزتان را نیز بیشتر کنید.

در این دوره تنها ورزش‌هایی منع دارد که مدت زمان آنها طولانی است و در آن حین نمی‌توانید به خوبی نفس بکشید.

در آخر این که حتما هر از گاهی به پشت بخوابید و سعی کنید تمرکز کنید ببینید چه تمرین و ورزشی را برای کدام قسمت بیشتر نیاز دارید و همان کار را انجام دهید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=13052

افزودن نظر