بهترین میوه‌ها برای مبتلایان به دیابت کدامند؟: سیب و گلابی!
۲۴ آبان ۱۳۹۶

بهترین میوه‌ها برای مبتلایان به دیابت کدامند؟: سیب و گلابی!

افراد مبتلا به بیماری دیابت، بهتر است که سیب را همراه با پوست مصرف کنند، چون مغذی‌ترین بخش سیب همین بخش پوستش است و میزان زیادی آنتی‌اکسیدان به بدن می‌رساند.


با این‌که میوه‌ها در بعضی از قالب‌ها مانند آب‌میوه می‌توانند برای بیماری دیابت مضر باشند، اما میوه‌های کامل مانند توت‌ها، مرکبات و حتی سیب می‌توانند سلامت عمومی افراد دیابتی را ارتقا بدهند، با التهاب در بدن آنان مبارزه کنند، فشار خون‌شان را به سطح عادی برسانند و با فواید متعدد دیگری برای آنان همراه شوند. در ادامه با بهترین میوه‌ها برای افرد مبتلا به بیماری دیابت آشنا می‌شویم.

انواع توت‌ها؛ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضدبیماری و طراوت‌بخش

این‌که عاشق بلوبری، توت‌فرنگی یا هر نوع توت دیگری باشید، اصلا فرقی نمی‌کند، چون همه توت‌ها برای بیماری دیابت مفید هستند. طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، توت‌ها جزو بهترین مواد غذایی برای بیماری دیابت به‌حساب می‌آیند، چون آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و فیبر زیادی دارند. به‌علاوه، شاخص گلایسمیک (GI) توت‌ها نیز پایین است. برای مثال، سه‌چهارم فنجان از بلوبری فقط ۶۲ کالری و ۱۶ گرم کربوهیدرات دارد. استفاده از توت‌ها در کنار ماست بدون چربی ساده واقعا اثربخشی آن‌ها را بیشتر می‌کند.

آلبالو؛ مناسب برای مقابله با التهاب

آلبالوها هم دارای شاخص گلایسمیک پایینی هستند و انتخاب هوشمندانه‌ای برای رژیم غذایی افراد دیابتی محسوب می‌شوند. هر فنجان آلبالو فقط ۷۸ کالری و ۱۹ گرم کربوهیدرات دارد و بیشتر از هر چیزی می‌تواند با التهاب مقابله کند. اهمیت دیگر آلبالوها به آنتی‌اکسیدان‌های زیادشان برمی‌گردد که می‌توانند با بیماری‌های قلبی، سرطان و بسیاری از بیماری‌های دیگر مقابله کنند. البته افراد دیابتی نباید از کمپوت‌ها و کنسروهای آلبالو یا آلبالوی خشک استفاده کنند، چون این محصولات حاوی قندهای افزودنی هستند و می‌توانند قند خون را بالا ببرند.

هلو؛ سرشار از پتاسیم و تقویت‌کننده متابولیسم

هلو، یکی از میوه‌های آب‌وهوای گرم است و می‌تواند جزو رژیم غذایی مفید برای افراد دیابتی باشد. این میوه حاوی ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و فیبر است، و می‌توان به‌راحتی از آن در هر موقعیتی استفاده کرد. افراد مبتلا به بیماری دیابت می‌توانند هلو را به‌عنوان میان‌وعده بخورند یا از آن در کنار شیر کم‌چرب برای تهیه اسموتی استفاده کنند. ترکیب کردن دارچین و زنجبیل با هلو، فواید آن را بیشتر می‌کند.

زردآلو؛ غنی از فیبر

زردآلو، یکی از میوه‌های تابستانی و شیرین است که می‌تواند برنامه غذایی مخصوص به دیابت را تقویت کند. هر عدد زردآلو، ۱۷ کالری و ۴ گرم کربوهیدرات به بدن می‌رساند. معمولا هر ۴ عدد زردآلو را یک وعده مصرفی از این میوه تلقی می‌کنند که حدود ۵۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A را فراهم می‌سازد. زردآلو، یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت فیبر است.

سیب؛ سرشار از فیبر و ویتامین C

هر عدد سیب متوسط حدودا ۷۷ کالری و ۲۱ گرم کربوهیدرات دارد. به‌علاوه، سیب‌ها منبع خوبی برای دریافت فیبر و ویتامین C محسوب می‌شوند. افراد مبتلا به بیماری دیابت، بهتر است که سیب را همراه با پوست مصرف کنند، چون مغذی‌ترین بخش سیب همین بخش پوستش است و میزان زیادی آنتی‌اکسیدان به بدن می‌رساند.

گلابی؛ غنی از ویتامین K و فیبر

با توجه به این‌که گلابی، منبع فوق‌العاده‌ای برای دریافت فیبر و ویتامین K محسوب می‌شود، اضافه کردن آن به رژیم غذایی مخصوص دیابت لازم است. به‌علاوه، گلابی بعد از چیده شدن دائما از نظر بافت و عطر و طعم بهبود پیدا می‌کند. بنابراین، شما می‌توانید این میوه را در دمای اتاق قرار بدهید تا کاملا رسیده شود. 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=13018

پیشنهاد سلامتیسم

افزودن نظر