احساس افسردگی دارید؟ مکمل منیزیم مصرف کنید!

احساس افسردگی دارید؟ مکمل منیزیم مصرف کنید!

  • ۱۷ مهر ۱۳۹۶

رایج‌ترین علائم کمبود منیزیم عبارت‌اند از دردها و اسپاسم‌های عضلانی، درد عضلانی غیرعادی و پریدن پلک‌ها.

سلامتیسم

یکی از جدیدترین مطالعات در سال ۲۰۱۷ نشان می‌دهد که منیزیم برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف، یکی از مکمل‌های غذایی سالم است که می‌تواند تغییرات مناسبی را در عرض دو هفته به‌وجود بیاورد. این مدت‌زمان تاثیرگذاری واقعا کوتاه محسوب می‌شود، چون داروهای رایج افسردگی قاعدتا به زمان زیادی برای تاثیرگذاری نیاز دارند و حتی گاهی اوقات اصلا به نتیجه نمی‌رسند. این مطالعه در گروه مطالعات کوچک قرار می‌گیرد، اما گزارش آن در مجله معتبر PLOS One منتشر شده است.

طبق گزارش، شرکت‌کنندگان در این مطالعه از ۲۴۸ میلی‌گرم منیزیم کلراید به‌مدت ۶ هفته استفاده کرده‌اند و بعد از دو هفته، بهبودی قابل توجهی از نظر علائم افسردگی و اختلال اضطرابی در وضعیت آنان به ثبت رسیده است. یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهند که مصرف داروهای ضدافسردگی در کنار مکمل منیزیم، وضعیت این بیماران را حتی بیش از پیش بهبود داده و درواقع می‌توان گفت که منیزیم، اثرگذاری داروها را بیشتر کرده است.

اگر به علائم کمبود منیزیم مبتلا هستید، بهتر است که مصرف مکمل منیزیم را جدی بگیرید، ولی قبل از هر اقدامی حتما با پزشک مشورت کنید. رایج‌ترین علائم کمبود منیزیم عبارت‌اند از دردها و اسپاسم‌های عضلانی، درد عضلانی غیرعادی و پریدن پلک‌ها. محققان می‌گویند که مصرف مکمل منیزیم در این مطالعه با کاهش سردردها و دردهای عضلانی نیز همراه بوده است.

توجه داشته باشید که مشکلات مربوط به دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)، بیماری کرون یا بیماری سلیاک، همگی می‌توانند سطح منیزیم را در بدن کاهش بدهند. بیماری دیابت، بیماری کلیوی و ویروس‌های معده نیز می‌توانند باعث اسهال و استفراغ شوند و درنتیجه سطح منیزیم را در بدن پایین بیاورند. افزون بر این‌ها، زیاده‌روی در مصرف قهوه یا نوشیدنی‌های گازدار و کافئین‌دار دیگر هم می‌تواند سطح منیزیم را در بدن کم کند.

محققان می‌گویند که آن دسته از افراد مبتلا به افسردگی که سطح منیزیم در خون‌شان بالاتر از میزان متوسط است، واکنش بهتری نسبت به داروهای ضدافسردگی نشان می‌دهند. البته بعضی از محققان هم می‌گویند که آزمایش خون نمی‌تواند کمبود منیزیم را به‌طور قطعی مشخص کند، چون باز هم احتمال کمبود منیزیم در بعضی از سلول‌ها وجود دارد.

به‌طور کلی، منیزیم دریافتی روزانه باید کمتر از ۳۵۰ میلی‌گرم باشد. پس موقع انتخاب مکمل‌های منیزیم حتما به این موضوع توجه کنید. زیاده‌روی در دریافت منیزیم به عوارض جانبی مختلف ازجمله حالت تهوع، استفراغ و اسهال منجر می‌شود. 

افزودن نظر

هفت - سه =
در همین زمینه بخوانید...

محبوب‌ ترین مطالب

جدیدترین مطالب