کدام میوه‌ها دارای بیشترین قند هستند؟ / از انبه تا موز
۱۴ مهر ۱۳۹۶

کدام میوه‌ها دارای بیشترین قند هستند؟ / از انبه تا موز

هر عدد موز متوسط دارای ۱۴ گرم قند طبیعی است. اگر این میزان بیشتر از حد مجاز برای شما است، موز را به دو قسمت تقسیم کنید و یک قسمت از آن را همراه با غلات صبحانه و قسمت دیگر را به‌عنوان میان‌وعده عصر بخورید.


انبه، یکی از بهترین میوه‌ها برای شما است چون فیبر و مواد مغذی ضروری را به بدن می‌رساند. البته قند طبیعی نیز در انبه وجود دارد و بعضی از انواع انبه‌ها دارای قند بیشتری هستند. یک عدد انبه معمولا دارای ۴۵ گرم قند طبیعی است. بنابراین، انبه برای افرادی که می‌خواهند وزن خودشان را کاهش بدهند یا باید قند دریافتی را کنترل کنند، در گروه انتخاب‌های مناسب قرار نمی‌گیرد. تنها یک یا دو برش کوچک از انبه برای این افراد کفایت می‌کند. در ادامه، با شیرین‌ترین میوه‌ها آشنا می‌شویم:

انگور

یک فنجان انگور حدودا ۲۳ گرم قند طبیعی دارد که شاید زیاد به نظر نرسد. با این‌حال، انگور دارای دانه‌های نرم و ریزی است و درنتیجه به‌راحتی شانس زیاده‌روی در مصرف را افزایش می‌دهد. بنابراین، وعده‌های مصرفی انگور باید کنترل‌شده باشند، نه بی‌رویه و بدون حساب.

گیلاس

گیلاس‌ها ذاتا شیرین هستند، چون قند طبیعی دارند. هر فنجان از گیلاس تقریبا ۱۸ گرم قند طبیعی به بدن می‌رساند. پس اگر یک کاسه بزرگ از گیلاس را برای خوردن جلوی خودتان می‌گذارید، حتما در مصرف این میوه زیاده‌روی می‌کنید. اگر قند دریافتی شما باید محدود باشد، نمی‌توانید مصرف بی‌رویه گیلاس را ادامه بدهید.

گلابی

یک عدد گلابی متوسط دارای ۱۷ گرم قند طبیعی است. پس اگر سعی دارید که وزن خودتان را کاهش بدهید، نباید یک گلابی را کامل بخورید. تنها چند تکه گلابی همراه با ماست کم‌چرب یا همراه با سالاد برای شما کفایت می‌کند.

هندوانه

هر برش هندوانه متوسط حاوی ۱۷ گرم قند طبیعی است. البته میزان زیادی از هندوانه را هم آب تشکیل می‌دهد و املاح مهمی مانند الکترولیت‌ها در آن یافت می‌شوند. بنابراین، هندوانه را باید یکی از بهترین میوه‌ها برای بازسازی بدن در تابستان دانست، ولی نباید روزی یک یا دو برش بیشتر از آن را مصرف کرد.

انجیر

دو عدد انجیر متوسط حدودا ۱۶ گرم قند طبیعی به بدن می‌رساند. پس اگر باید قند دریافتی خودتان را کنترل کنید، چند تکه کوچک انجیر را با پنیر بخورید. استفاده از انجیر به‌عنوان سُس برای خوردن گوشت‌های بدون چربی مانند سینه مرغ بدون پوست نیز گزینه مناسبی است.

موز

هر عدد موز متوسط دارای ۱۴ گرم قند طبیعی است. اگر این میزان بیشتر از حد مجاز برای شما است، موز را به دو قسمت تقسیم کنید و یک قسمت از آن را همراه با غلات صبحانه و قسمت دیگر را به‌عنوان میان‌وعده عصر بخورید. 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=12742

افزودن نظر