مصرف چه غذاهایی برای پوست مفید است؟/ فرآورده‌های لبنی کم‌چرب بخورید
۰۵ مهر ۱۳۹۶

مصرف چه غذاهایی برای پوست مفید است؟/ فرآورده‌های لبنی کم‌چرب بخورید

اگر شما از مشکلات دیابتی و یا تیروئیدی رنج‌ می‌برید بسیار مهم است که مواد غذایی سرشار از ویتامین‌A مصرف کنید و این بدین خاطر است که بدن شما توانایی تبدیل بتاکاروتن ( نوع زرد رنگ کاروتن که کمبود آن احتمال سرطان را بیشتر می‌کند) به ویتامین A را ندارد.


مواد خوراکی درون بشقاب غذای‌تان به مراتب مهم‌تر از موادی هستند که به پوست‌ صورت‌تان می‌زنید. داشتن پوستی سالم و با طراوت یکی از بهترین روش‌هایی است که باعث می‌شود جوان‌تر به نظر برسید. پوست درخشان و لطیف باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به ظاهر خود داشته باشید. ساده‌ترین و راحت‌ترین کار برای داشتن پوستی زیبا و درخشان، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و نوشیدن آب زیاد است. هرچه بیشتر مواد غذایی سالم بخورید پوست شاداب‌تر و سالم‌تری خواهید داشت.

کمبود مواد مغذی اثر خود را کاملا روی پوست نشان می‌دهد

اگر مواد غذایی سالم نخورید تاثیرات منفی آن بر روی پوست‌تان کاملا قابل لمس خواهد بود و ممکن است شما مدام پیر و خسته به نظر برسید. کمبود مواد مغذی در یک رژیم غذایی باعث خشکی و زرد رنگی خاصی در پوست صورت می‌شود درست مثل زمانی که مریض هستیم. متاسفانه در صورت تداوم یک رژیم غذایی ناسالم مشکلات بسیار جدی‌تری مثل انواع جوش‌ها، اگزما و پسوریازیس برای پوست بوجود می‌آید. در واقع هر نوع عارضه مزمن پوستی می‌تواند ریشه در سبک و رژیم غذایی ما داشته باشد.

مصرف چه غذاهایی برای پوست مفید است؟

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب آن هم به مقدار زیاد یکی از بهترین راه‌های تغذیه برای حفظ سلامت و جوانی پوست است. بعضی از غذاها بوجود آمدن تا برای پوست و چهره شما مفید باشند. در ادامه با برخی از این خوراکی‌های شگفت‌انگیز برای داشتن پوستی درخشان، سالم و جذاب آشنا می‌شویم.

فرآورده‌های لبنی کم‌چرب

لبنیات کم‌چرب  یکی از بهترین منابع تامین کننده ویتامینA هستند و این ویتامین یک عامل مهم برای پوست سالم است. ویتامینA برای بازسازی و تقویت سلول‌های پوستی بسیار ضروری است و مصرف کافی و لازم این ویتامین در یک رژیم غذایی باعث استحکام و هم‌زمان انعطاف پوست خواهد شد. ماست کم‌چرب حاوی باکتری‌های زنده‌ای است که به نام اسیدوفیلوس شناخته شده است و این باکتری به عملکرد گوارشی ما کمک می‌کند. یک سیستم گوارشی سالم می‌تواند باعث جذب مواد مغذی لازم و سالم برای بدن ما باشد و در نتیجه همراه با سلامتی بدن حتی ظاهر ما را جذاب‌تر و زیباتر کند.

اگر شما از مشکلات دیابتی و یا تیروئیدی رنج‌ می‌برید بسیار مهم است که مواد غذایی سرشار از ویتامین‌A مصرف کنید و این بدین خاطر است که بدن شما توانایی تبدیل بتاکاروتن ( نوع زرد رنگ کاروتن که کمبود آن احتمال سرطان را بیشتر می‌کند) به ویتامین A را ندارد.

توت‌فرنگی، آلو سیاه

در کل میوه‌های سیاه رنگ مثل آلوسیاه و توت‌فرنگی حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان هستند. پوست ما روزانه به طور طبیعی در معرض رادیکال‌های آزاد زیادی مثل نورخورشید و یا آلودگی‌های مختلف قرار می‌گیرد. این عوامل طبیعی می‌تواند اثرات مخربی برای پوست داشته باشد مثل پیری و انواع آسیب‌دیدگی‌های دیگر پوستی. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این دسته از میوه‌ها اثرات مخرب این عوامل را از بین می‌برند و تا حد امکان از سلول‌های پوستی محافظت می‌کنند و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کنند. مصرف سایر مواد غذایی که آن‌ها هم منابع مناسبی برای تامین آنتی‌اکسیدان‌های ضروری بدن هستند هم می‌تواند مفید باشد. مواد خوراکی مثل حبوبات ( لوبیای قرمز و سفید) گوجه برقانی یا همان آلو‌بخارا و گردو همگی از جمله منابع مناسب تامین کننده آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی هستند.

ماهی‌سالمون، گردو، روغن کانولا و تخم کتان

اسیدهای چرب ضروری باعث حفظ سلامت سلول‌های پوستی می‌شوند و مطمئنا سلامت سلول‌های پوستی موجب رطوبت، نشاط و جوانی پوست خواهد شد. ماهی سالمون، گردو، روغن کانولا و تخم کتان منابع سرشار از امگا ۳ و اسیدهای چرب امگا ۶ هستند. علاوه بر این، اسیدهای چرب ضروری دارای خاصیت ضدالتهابی هستند که در کنار سلامت پوست برای قلب و عروق هم مفید هستند.

آب

نوشیدن روزانه آب آن هم به میزان لازم و ضروری یک عادت خوب و سالم برای سلامت بدن است. از آنجایی که بیش از ۶۰ درصد از وزن بدن ما از آب تشکیل شده است مصرف آب سالم و نه نوشیدنی‌های ناسالم مثل آب‌های گازدار و یا سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای جوان‌سازی سلول‌های پوست بسیار مفید است. نوشیدن آب کافی نوعی آب‌رسانی طبیعی برای پوست است. علاوه بر این، زمانی که بیشتر آب می‌خورید بیشتر هم عرق می‌کنید و این کار باعث دفع سموم از بدن‌تان می‌شود و در نتیجه پوست به شکل طبیعی پاک‌سازی خواهد شد. گفته می‌شود بدن ما روزانه به ۲/۱ گالن آب احتیاج دارد که این میزان آب، معادل با ۸ لیوان آب در روز است. 

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=12699

افزودن نظر