یک حرکت ورزشی برای فرم دادن به عضلات ران
۱۸ امرداد ۱۳۹۶

یک حرکت ورزشی برای فرم دادن به عضلات ران

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات ران‌ها و باسن هم بشوید.


با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات ران‌ها و باسن هم بشوید.

 

با کمری کاملا صاف بایستید و به یک دیوار تکیه بدهید.

پاها را بدون خم کردن زانوها به هم بچسبانید.

کف دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها از کنار پهلوها به دیوار بچسبانید.

کمر، باسن و پاها را حدود ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر از دیوار فاصله بدهید.

سعی کنید بدون خم کردن کمر و آرنج، حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. به طوری که ران‌ها و ساق پاها، زاویه ۹۰ درجه با هم درست کنند.

حدود ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.

حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=12454

افزودن نظر