راه‌هایی برای افزایش سطح کلسترول خوب خون/ بیشتر ماهی بخورید!
۱۹ آبان ۱۳۹۵

راه‌هایی برای افزایش سطح کلسترول خوب خون/ بیشتر ماهی بخورید!

اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی و بالا بردن میزان مصرف آن می‌تواند سطح کلسترول خوب خون (HDL) را در یک بازه زمانی کوتاه افزایش بدهد.


اضافه کردن ماهی به رژیم غذایی و بالا بردن میزان مصرف آن می‌تواند سطح کلسترول خوب خون (HDL) را در یک بازه زمانی کوتاه افزایش بدهد.


یکی از مطالعات منتشرشده در مجله PLoS One در سال ۲۰۱۴ میلادی، نتایج جالبی را درباره این موضوع نشان می‌دهد. براساس این گزارش، رژیم غذایی سرشار از ماهی، ذرات HDL را در بدن افزایش می‌دهد و می‌تواند شرایط انتقال کلسترول را در بدن بهتر کند. محققان، اثرات مثبت این رژیم غذایی را حداقل در یک بازه زمانی ۱۲ هفته‌ای مشاهده کرده‌اند.


به نظر متخصصان، استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳ که دقیقا در ماهی‌ها وجود دارند، می‌تواند به افزایش سطح کلسترول خوب خون (HDL) کمک کند. در نظر گرفتن دو وعده مصرفی از ماهی‌های چرب در طول هر هفته می‌تواند امگا ۳ مورد نیاز بدن را تامین کند. شما برای این کار می‌توانید از ماهی‌های چرب مثل ماهی سالمون، خال‌مخالی، قزل‌آلا یا ماهی تُن استفاده کنید. البته منابع غذایی دیگر مثل بذر کتان و گردو هم می‌توانند مقدار مناسبی از اسیدهای چرب امگا ۳ را برای بدن فراهم سازند.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=10371

افزودن نظر