دونالد ترامپ از چاقی تا کلسترول خون بالا/ آشنایی با ترفندهایی برای کاهش وزن
۱۱ مهر ۱۳۹۵

دونالد ترامپ از چاقی تا کلسترول خون بالا/ آشنایی با ترفندهایی برای کاهش وزن

دیگر چیزی به پایان یکی از پرچالش‌ترین رقابت‌های انتخاباتی جهان، یعنی انتخاب ریاست جمهوری آمریکا باقی نمانده است و در این میان، دو رقیب کهنه‌کار، هیلاری کلینتون و دونالد ترامپ، از هیچ حَربه‌ای برای خاک کردن حریف، دریغ نمی‌کنند. آخرین برگ این دو کاندید هم که به چالش کشیدن وضعیت سلامت جسمانی یکدیگر بود.


دیگر چیزی به پایان یکی از پرچالش‌ترین رقابت‌های انتخاباتی جهان، یعنی انتخاب ریاست جمهوری آمریکا باقی نمانده است و در این میان، دو رقیب کهنه‌کار، هیلاری کلینتون و دونالد ترامپ، از هیچ حَربه‌ای برای خاک کردن حریف، دریغ نمی‌کنند. آخرین برگ این دو کاندید هم که به چالش کشیدن وضعیت سلامت جسمانی یکدیگر بود. در حالی که ترامپ، هیلاری را ضعیف‌تر از آنکه برای ریاست جمهوری مناسب باشد، معرفی می‌کند، کلینتون هم می‌گوید که چاقی و کلسترول خون بالا، برای کسی که قرار است سکان‌دار کشوری مانند آمریکا باشد، مناسب نیست.

چاقی ترامپِ ۱۰۷ کیلویی، در حالی سوژه برخی از رسانه‌ها شده که این نامزد جمهوری‌خواه، از برنامه‌های پیش رو خود می‌گوید: «هر چند که در حال حاضر به اندازه زمان ۳۰ سالگی‌ام احساس تندرستی می‌کنم اما تمایل دارم که ۷ کیلو از وزنم را پایین بیاورم». پزشکان، کاهش وزنی معادل ۱۳ کیلوگرم را با توجه به قد ۱۸۳ سانتی‌متری ترامپ برایش مناسب دانسته‌اند.

 

برخی از افراد برای پایین آوردن وزن خود، راه‌های سخت و زیادی را تجربه می‌کنند اما نمی‌دانند که می‌توان با راه‌های ساده‌ و دور از انتظارتری هم وزن خود را کم کنند. راه‌هایی که در ادامه به آنها اشاره‌ای خواهیم داشت:

 

مصرف آب پیش از صرف غذا

یکی از راه‌های پیشگیری از پرخوری در وعده‌های اصلی غذایی،‌ پر کردن معده و کاهش اشتها با روش‌های اصولی است. یکی از این روش‌ها، نوشیدن یک لیوان آب ولرم حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیش از صرف غذای اصلی است. اگر بلافاصله قبل از غذا آب بنوشید،‌ با اختلال هضم و مشکلات گوارشی مواجه می‌شوید. اگر هم آب بیش از اندازه سرد بنوشید، معده‌تان دچار شوک می‌شود و مصرف غذا برایتان کار ساده‌ای نخواهد بود. از این رو، حتما ساعت نوشیدن آب و ولرم بودن آن را رعایت کنید.

 

انتخاب رنگ‌های سرد یا خنثی برای بشقاب غذا

اگر رژیم کاهش وزن دارید و نمی‌خواهید پرخوری کنید، به رنگ ظرف‌های غذای خود توجه داشته باشید. رنگ‌های گرم و براقی مانند قرمز،‌ زرد یا نارنجی باعث افزایش اشتها و پرخوری می‌شوند. در حالی که رنگ‌های خنثی و سردی مانند آبی، سبز ملایم، سفید و توسی می‌توانند با کنترل اشتها، جلوی پرخوری را بگیرند.

 

گنجاندن زنجبیل و شکلات تلخ در میان‌وعده‌ها

اگر مبتلا به اضافه‌وزن هستید و نمی‌توانید از مصرف میان‌وعده هم بگذرید، قرار دادن خوراکی‌هایی که متابولیسم بدن را بالا می‌برند را در میان‌وعده‌ها به شما پیشنهاد می‌کنیم. شما می‌توانید مقداری زنجبیل به نوشیدنی عصرانه یا شکلات تلخ به کیک و شیرینی‌های خانگی خود اضافه کنید. ترکیبات موجود در این خوراکی‌ها، حدود ۵ تا ۱۰ درصد سوخت‌وساز بدن را افزایش مي‌دهند.

 

افزایش دمای اتاق خواب

برخی از افراد عادت دارند که در فضاهای کاملا خنک بخوابند اما اگر مبتلا به اضافه‌وزن هستید، به شما پیشنهاد می‌کنیم که این عادت‌تان را تغییر بدهید. اگر دمای اتاق خواب از حدود ۱۸ درجه سانتی‌گراد به نزدیک ۲۳ درجه سانتی‌گراد برسد، شما حدود ۷ کیلوکالری انرژی در ساعت، بیشتر از حالت عادی می‌سوزانید و با خوابیدنتان هم به روند کاهش وزن خود کمک می‌کنید.

 

تغییر نوع میان‌وعده‌ها

اگر عادت به همراه داشتن میان‌وعده در محل کار خود دارید، همراه داشتن خوراکي‌های کم‌کالری و سرشار از فیبر را به شما توصیه می‌کنیم. انواع کیک و بیسکویت، نه‌تنها زمینه افزایش وزن شما را فراهم می‌کنند، بلکه با افزایش دریافت قند و چربی، شرایط بالا رفتن قند و چربی خون‌تان را هم به وجود می‌آورند. اگر به‌جای انواع خوراکی‌های چرب، شیرین یا شور، یک ظرف پر از میوه‌های پوست‌کنده یا سبزی‌ها و صیفی‌هایی مانند کاهو، هویج، گوجه یا خیار را همراه خود داشته باشید، می‌توانید فیبر بالاتری به بدنتان برسانید و با اشباع حجم بالایی از معده، زمینه پرخوری در وعده اصلی غذایی را از بین ببرید.

 

عادت به مصرف میوزلی

میوزلی، نوعی صبحانه سوییسی و تشکیل‌شده از جودوسر پخته، انوع میوه‌های تازه و مغزهای خام دلخواه است. اگر افراد مبتلا به اضافه‌وزن بتوانند روزی یک پیاله از این صبحانه را مصرف کنند، حجم بالایی از فیبر و پروتیئن را به بدن خود رسانده‌اند و در این صورت، برای ساعت‌های بیشتری تا رسیدن به وعده ناهار سیر می‌مانند و تحریک به خوردن میان‌وعده‌های چرب و شیرین نخواهند شد.

 

برای آشنایی با میزان کالری مواد غذایی، کلیک کنید.

سلامتیسم در اینستاگرام

لینک کوتاه مطلب: https://www.salamatism.com/?n=10026

افزودن نظر