یک حرکت ورزشی برای فرم دادن به عضلات ران

یک حرکت ورزشی برای فرم دادن به عضلات ران

  • ۱۸ امرداد ۱۳۹۶
  • بازدید: ۷۳ بار

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات ران‌ها و باسن هم بشوید.

سلامتیسم

با انجام دادن مرتب این حرکت ورزشی در محل کار یا منزل، می‌توانید علاوه بر رفع خستگی پاها و کمرتان، باعث تقویت و فرم دادن به عضلات ران‌ها و باسن هم بشوید.

 

با کمری کاملا صاف بایستید و به یک دیوار تکیه بدهید.

پاها را بدون خم کردن زانوها به هم بچسبانید.

کف دست‌ها را بدون خم کردن آرنج‌ها از کنار پهلوها به دیوار بچسبانید.

کمر، باسن و پاها را حدود ۵ تا ۱۰ سانتی‌متر از دیوار فاصله بدهید.

سعی کنید بدون خم کردن کمر و آرنج، حالت نیمه نشسته به خود بگیرید. به طوری که ران‌ها و ساق پاها، زاویه ۹۰ درجه با هم درست کنند.

حدود ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت استراحت بروید.

حداقل ۳ بار در طول روز و هربار، ۱۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

افزودن نظر

دو - یک =
در همین زمینه بخوانید...

محبوب‌ ترین مطالب

جدیدترین مطالب